abstra***ac od samego planu - dobrze mowisz hardgainer, podpisuje sie pod prawie wszystkim. zdecydowanie, zwlaszcza osobom poczatkujaczym (czyli do jakichs 2 lat treningow) polecilbym fbw oparte o podstawowe cwiczenia (choc niekoniecznie az tak malo - moze byc tyle, moze byc troche wiecej, niekoniecznie tez wylcznie 5x5, mozna wykorzystac caly [...]
[...] wiecej niz w przysiadzie Stagnacja zlapala cie tylko w klatce?Jezeli tak to znaczy ze wina musi lezec w technice,zle dobranym cwiczenia lub przetrenowaniu. Jak zmieniales plan? Byc moze wyc. na plaskiej stzangi pojdzie na pierwszy ogien-prace zapewne przejmuja lapy i barki.Jako cwiczenie głowne postawilbym wyc. na skosie dodatnim stzangi lub [...]
:D:D plan jest ok, napisze CI go z grubsza a więc tak : wersja A klatka- wciskanie na prostej 3s barki- wyciskanie sztangą 2s triceps- prostowanie na wyciągu 2s nogi- przysiady na maszynie 3s plecy- MC 2s + na atlasie szerokim uchwytem do klatki 2s biceps- hantle 2s brzuch- spięcia 2s wersja B klatka- skos 3s barki- podciąganie łamanej wzdłuż [...]
więc zatem- plan jest słaby bo; -nie ma nic na dół pleców, słabo trenujesz nogi, barki nieproporcjonalny dobór ćwiczeń, triceps niedostatecznie, brak brzucha, łydek, ogolnie za mało serii - szczególnie w ćwiczeniach głownych itd...
Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]
[...] 6 i 7 - wolne Tragedia. Triceps i biceps na jednym treningu to złe rozwiązanie bo przy ćwiczeniu pleców będziesz tak czy owak ćwiczył biceps, a przy treningu klatki bedziesz ćwiczył triceps. I gdzie w powyższym planie jest brzuch i plecy ??? Zrób plan: PON-klatka, triceps WT-brzuch ŚR-plecy, biceps CZW-brzuch PT-nogi, barki SO-brzuch NI-wolne
Ten plan jest o wiele przeladowany dla cibie, co dobre dla R. Slodkiewicza dla ciebie moze okazac sie "zabojcze". Jak chesz mozesz poprobowac superserii ale wtedy reke rob raz w tygodniu I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dol - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10 3. [...]
[...] się ułożyć sam, poczytałem troszkę o FBW i znalazłem ze rozkład partii powinien być następujący: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps; i na tej podstawie układałem plan dostosowany do moich warunków domowych. Planuje się zaopatrzyć w drążek ale w chwili obecnej go nie posiadam więc zastąpiłem innymi ćwiczeniami, mam nadzieje ze równie [...]
[...] sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x12 Uda : Przysiady ze sztangą na barkach 20/15/12/10 prog 1>2>3>4 prostowanie kolana 3x12 uginanie 3x12 jeżeli nie masz sprzętu to można pomyśleć nad zamiennikami Łydki i piszcelowe : Wspięcia na palce 20/18/16/14 Odwrotne wspięcia w staniu 20/18/16/14 Polecam na początek 3x w tygodniu plan
siemma plan wogóle do bani 1. lepiej ćwicz plecy i nogi bo potem wygląda sie nieproporcjonalnie 2. na klate 12 serii i na bica też 12 serii :/ 3. rozpietki są ćwiczeniem izolowanym i nie robi sie progresji 4. unoszenie hantlio przodem przed siebie tesh bez progresji 5. jak na poczatek to rozkład Poniedziałek klata+triceps Środa barki nogi Piątek [...]
[...] ty piszesz umiesz ty czytać ze zrozumieniem. Tam masz potrójny atak na bark . W układzie plecy triceps bark pracuje pośrednio i to głównie przy tricepsie.Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne.Układ taki co siedem dni trenuje dane mięśnie ciężko w [...]
[...] piszesz. lubie,jak ktos podpiera sie prawdziwa metodyke treningu silowego,czyli ze swiata sportu.... ale po zaaplikowaniu na poczatku tematu tekstu: "Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. " juz nie wiem,co mam myslec. nadrzut a co to za [...]
Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki 2 o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki na podwyższeniu 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - [...]
[...] "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 ----------------------------------------------------------------------------- niećwicze cyuklicznie tylko wykożystałem ten plan a aeroby chce dodać bo sporo tłuszczyku w brzuchu złapałem a to przez te owoce co podjadałem no i nie zawse mogłem idealnie przestrzegać diety a co jest przeciwko [...]
Zamieszczam plan treningowy-najlepszy dla osób które już miały za sobą trening ATC. 4razy w tygodniu: Poniedzialek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Sroda: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piatek: klatka + triceps + biceps Sobota: barki + kaptury + brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]